欢迎访问长春市体育局官方主页

手机版网站

您的位置:首页 > 群众体育 > 健身科学

办公室健身

发表时间:2009-03-17 16:12:59| 来源:本站原创| 浏览:

在办公室一坐8小时,这是许多白领真实的写照。其实,你在可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房,下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的。
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处眺望2---3分钟。这样的保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部---颈部---两上肢---胸腹---背---两大腿---两小腿。按着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序为:两脚---两小腿---两大腿---臀部---腰背部---腹胸部---颈部---头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10---12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次。能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。